ガリで痩せ体型のひとも筋トレで筋力アップが可能

一般的に痩せ体型の方は筋トレしているケースは少なくなります。通常筋肉トレーニングをするのはダイエット目的などが多くなりますので、最初から痩せている方は必要ないと認識されています。
しかし実際に痩せ体型の方でも筋トレしたいと考える方は多く、それは痩せ体型の方は自分が痩せている事にコンプレックスを感じている事が理由になっています。なので体重の増加などを目的にして筋肉トレーニングを行うのですが、その時には痩せ体型に適したトレーニングを行う必要があります。

 

痩せている人はガリ向けの筋トレをすべし

基本的に筋肉トレーニングとして知られている方法は標準体型から太っている方向けになっていて、痩せ体型の方はそのまま実践しても効果が得にくくなっています。したがって、その様な筋トレをする前にまずは痩せ体型に適した筋肉トレーニングを知る必要があると言えます。

 

ガリの人が注意すべき点

痩せ体型の方が最初に注意しなくてはいけないのは、何よりもエネルギーの消費を抑える事になります、痩せている方は基礎代謝が高く摂取したエネルギーを直ぐに消費してしまう体になっています。
これは車で言えば常にアイドリング状態にあると言え、何もしていない状態でもエネルギーが消費され続けていきます。そうなると栄養を筋肉に与えにくくなりますので、まずは精神的にリラックスする事を心掛けて無駄なエネルギーの消費を抑えるようにする必要があります。

 

ガリ体型は集中して負荷をかけるべし

次にポイントになるのがオーバートレーニングを避ける事になりますが、痩せ体型の方は集中して高い負荷をかける筋トレが良いとされています。一般的に行われているように毎日トレーニングしたり筋トレのセット数を増やしてしまうと逆に基礎代謝の向上に繋がってしまいます。
そうなるとますます筋肉が成長しにくくなってしまいますので、短時間で集中して筋トレを行いま後はしっかりと休息する事が重要になります。

 

有酸素運動は抑え気味に

そして有酸素運動についてですが、筋肉トレーニングの中にはランニングマシーンでの走り込みやスイミングなども含まれています。しかしこの様な有酸素運動も体重増加の妨げとされています。
なので筋肉トレーニングに取り入れる場合には最大でも30分程度にとどめておいて、それに加えて毎回ではなく3回に1回くらいにしておく事が良いとされています。

 

ガリが筋力アップするなら食事も大事

また痩せ型の方は食事も重要になっていて、特に炭水化物を積極的に摂取する事が重要になります。
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さらにプロテインなども併用してできる限り摂取カロリーを増やすようにする事が筋トレからの体重増加のカギになっています。
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